무료 슬롯 및 불안 관리 기술

무료 슬롯 관리의 첫 번째 단계는이를 이해하는 것입니다. 많은 사람들이 무료 슬롯, 걱정 및 불안이라는 용어는 상호 교환 적으로 사용되지만 차이가 있습니다.

무료 슬롯.무료 슬롯는 집에서 멀어 지거나 최종 시험 또는 그 달에 청구서를 지불 할 돈 부족과 같은 일상 생활의 특정 경험에 정신적으로나 육체적으로 반응하는 것을 포함합니다. 행동이나 무료 슬롯가 통과 한 후 정상적인 기분이 회복됩니다. 상을 수상하거나 결혼하는 것과 같은 긍정적 인 사건조차 일시적으로 무료 슬롯가 될 수 있습니다. 모든 무료 슬롯가 나쁘지는 않다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. eustress라고 불리는 좋은 유형의 무료 슬롯는 사람들이 삶에 동기를 부여하고 흥분하게합니다. 학업 시험 공부 또는 운동 행사에서 경쟁하거나 어려운 대인 관계 상황을 다루는 개인의 성과를 향상시킬 수 있습니다.

걱정.걱정하다는 불안한 기대와 관련된 사고의 형태입니다. 그것은 긍정적 인 해결책으로 이어질 때 건설적 일 수 있지만 개인을 마비시킬 때 독성이 될 수 있습니다. 과도한 걱정의 주요 구성 요소는 비생산적이고 반복적이라는 것입니다. 개인은 러닝 머신에서 제자리에 달리는 것처럼 문제에 대해 계속해서 생각할 수 있지만 아무데도 가지 않지만 문제를 해결하기 위해 런닝 머신에서 뛰어 내리지 않을 수 있습니다..

불안.불안은 무료 슬롯가없는 무료 슬롯가 계속 될 때 발생하는 일입니다. 뇌에서 그것은 두려움과 임박한 파멸의 느낌과 가장 밀접한 관련이 있습니다. 사랑하는 사람에게 해를 입히거나 인생에서 실패한 것과 같은 모호한 두려움에 대한 과도한 걱정을 포함하는 것은 만성적 인 경향이 있습니다. 개인은 또한 걱정할 가치가없는 많은 작은 것들에 대해 걱정할 수 있습니다. 사라지지 않으면 만성적 일 수 있습니다. 무료 슬롯는 정신과 적 상태는 아니지만, 광범위한 무료 슬롯와 걱정이 6 ​​개월 이상 계속되면 불안 장애가 될 수 있습니다.

공황 발작.공황 발작은 일반적으로 약 10 분 동안 지속되며 심장 촉진, 땀, 흔들림, 호흡, 현기증, 메스꺼움 등과 같은 신체적 반응을 포함 할 수있는 강렬한 두려움이나 불편의 기간입니다.공황 발작 및 정서적 고통 툴킷유용한 자원.

불안 장애는 미국에서 가장 흔한 정신 건강 문제입니다. 주어진 해에 불안은 미국 ​​성인의 약 18.1 %에 영향을 미치며, 더 많은 미국 성인이 수명 동안이를 경험할 것입니다. 장기적인 문제가되기 전에 무료 슬롯와 걱정을 모두 처리하는 새롭고 더 나은 방법은 필수적입니다.국립 정신 건강 연구소 (NIMH)5 가지 주요 불안 장애에 대한 간결하고 유용한 출판물이 있습니다.

무료 슬롯와 불안에 대한 일반적인 반응

무료 슬롯는 우리 각자에게 다르게 영향을 미칩니다. 아래는 무료 슬롯와 불안에 대한 일반적인 반응입니다.

• 감정 :걱정; 죄; 당황; 과민성; 화; 두려움; 우울; 압도적 인 느낌.
• 생각: 빈약 한 농도; 자기 비판주의; 완벽주의; 결정을 내리는 데 어려움; 건망증; 반복적 인 부정적인 생각; 실패에 대한 두려움; 미래에 대한 걱정.
• 행동: 충동 적으로 행동; 다른 사람들과 짜증을내는 것; 약물, 알코올 또는 흡연 사용; 울음소리; 사람이나 장소를 피하는 것.
• 증상: 목, 어깨 및 얼굴의 단단한 근육; 위의 고통; 피로; 떨림; 식욕과 수면 문제; 구강 건조; 심장 두근 두근; 땀.

임시 무료 슬롯 관리 팁

무료 슬롯 관리는 개인적인 여정입니다. 한 사람에게 효과가있는 것은 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 다른 접근법을 시도 할 때 몸과 마음이 당신을 위해 무엇이 작동하는지 알려줄 수 있도록하는 것이 중요합니다.

간단한 무료 슬롯 기간의 경우 무료 슬롯를 줄이는 데 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다. 운동; 편안한 음악 듣기; 따뜻한 목욕이나 샤워를하는 것; 취미와 창의적인 프로젝트 수행; 시간을 더 잘 관리합니다. 지지하는 가족과 친구들과 함께 자신을 둘러싼 다. 당신의 감정을 얻는 것; 웃음; 그리고 긍정적 인 것에 집중합니다.

장기 무료 슬롯 및 불안 관리를위한 팁

시간이 지남에 따라 추가 장력 감소 운동이 필요할 수 있습니다. 이것들은 무료 슬롯와 불안을 줄이기위한 최첨단 치료 접근법입니다. 그들은 매일 몇 분 동안 공연 할 때 도움이 될 수 있으며 무료 슬롯가 많은 경험의 한가운데서 활용할 수 있습니다. 그들은 당신의 몸과 마음이 진정하도록 이끌 수 있습니다. 또한 몇 주 안에 무료 슬롯에 덜 반응 할 수 있습니다.

• 심호흡: 가장 기본적인 이완 운동은 복부에서 느리고 리듬 호흡을하여 자신을 진정시킵니다. 무료 슬롯를 받거나 걱정할 때 호흡은 얕고 빠릅니다. 호흡이 깊고 느리면 생리 학적 수준에서 휴식을 취하는 경향이 있습니다.
• 진보적 인 근육 이완 :신체 전체의 주요 근육 그룹을 번갈아 가며 이완함으로써 깊은 이완 감을 달성 할 수 있습니다. 몇 주 동안이 연습을 한 후에는 근육의 긴장을 발견하지만 긴장을 풀 필요가없는 "신체 스캔"연습으로 넘어갈 수 있습니다.
• 시각화 또는 가이드 이미지 :이미지는 이완을 달성하는 강력한 방법입니다. 진정 장면으로 이송되면 모든 긴장과 불안을 자유롭게 놓을 수 있습니다. 당신은 시각적 감각뿐만 아니라 맛, 냄새, 터치 및 소리의 감각을 사용합니다.
• 사고의 마음 챙김 :마음 챙김은 자신과 자신과 경험에 대한 판단이나 평가를 중단하면서 여기와 최신 순간에 당신의 감정과 생각을 알고 있습니다. 침착하고 판단없이 집중함으로써 자신을 진정시키고 조용히 할 수 있습니다.
• 명상 :명상은 마음과 몸의 이완을위한 입증 된 방법입니다. 명상은 호흡, 반복적 인 단어, 단일 반복적 인 행동 또는 촛불에서 깜박 거리는 빛에 집중함으로써 현재로 유입 될 수 있습니다. 다양한 유형의 명상이 존재하므로 최선을 다하기 위해 연구를해야합니다.

자동 및 부정적인 사고를 관리하기위한 팁

이러한 접근법은 장기적인 걱정과 불안으로 이어질 수있는 자동 및 왜곡 부정적인 사고를 변경하는 데 매우 도움이됩니다.

• 자기 동정심 :자기 동정심은 부적절 함, 당황 및 기타 부정적인 감정으로 어려움을 겪을 때 친절과 이해로 자신에게 반응함으로써 복지와 휴식을 달성하는 방법입니다. 자기 동정심은 끊임없는 자기 비판으로 인한 부정적인 감정을 줄이고 성능을 향상시킬 수도 있습니다. 이 접근법은 명상과 긍정적 인 긍정을 사용합니다.
• 완벽주의 감소 :불가능한 목표를 설정하고 이러한 목표를 달성하지 못하면 죄책감, 불안, 실망 및 자존감이 낮아질 수 있습니다. 종종, 당신은 그것을 달성하면 원래의 실패 감각을 불러 일으킬 것이라고 믿기 때문에 새로운 비현실적인 목표를 설정할 수 있습니다. 더 많은 실패는 일반적으로 결과입니다. 완벽주의를 줄이고 건강한 노력을 대체하는 것은 자기 감각을 향상시키고 개인적인 평화를 달성하는 데 중요합니다.