외상 후, 플래시백, 불안 및 기타 불편한 증상을 경험하는 것은 정상입니다. 접지 기술은 생각, 기억 또는 걱정에서주의를 끌고 현재 순간에 다시 초점을 맞추어 이러한 증상을 제어하는 ​​데 도움이됩니다.

5-4-3-2-1 기술

5-4-3-2-1 기술을 사용하면 각각의 감각을 사용하여 주변 환경의 세부 사항을 의도적으로 가져갈 것입니다. 먼 소리 나 평범한 물체의 질감과 같이 피망 슬롯의 마음이 일반적으로 튜닝 할 작은 세부 사항을 알아 보려고 노력하십시오.

• 피망 슬롯 볼 수있는 5 가지는 무엇입니까?천장의 패턴, 빛이 표면이나 눈에 띄지 않은 물체를 반사하는 방식과 같은 작은 세부 사항을 찾으십시오.
• 피망 슬롯 느낄 수있는 4 가지는 무엇입니까?몸에 옷의 감각, 피부의 태양 또는 앉아있는 의자의 느낌을 주목하십시오. 물체를 들고 체중, 질감 및 기타 물리적 특성을 검사하십시오.
• 피망 슬롯들을 수있는 3 가지는 무엇입니까?진드기 시계, 먼 교통량 또는 나무가 승리하는 나무와 같이 마음이 조정 된 소리에 특별한주의를 기울입니다.
• 냄새를 맡을 수있는 두 가지는 무엇입니까?공기 청정제 나 갓 깎은 잔디처럼 주변 공기 중에 냄새가 나오십시오. 당신은 또한 꽃이나 캔들과 같은 향기가있는 것을 둘러 볼 수 피망 슬롯.
• 맛볼 수있는 것은 무엇입니까?이 단계를 위해 껌, 사탕 또는 작은 간식을 운반합니다. 입에 하나를 팝하고 맛에주의를 세우십시오.

카테고리

아래 카테고리 중 3 개 이상을 선택하고 각각의 항목을 각각 할 수있는 한 많은 항목으로 지정하십시오. 각 카테고리에서 몇 분을 보내면 가능한 한 많은 품목을 제시하십시오. (이 활동에 대한 변형을 위해서는 알파벳순으로 카테고리의 이름 지정을 시도해보십시오. 예를 들어 과일 및 채소 카테고리,“Apple, Banana, Carrot 등”등.).

• 영화
• 국가
• books
• Cereals
• 스포츠 팀
• 색상
• 자동차
• 과일과 채소
• 동물
• 도시
• TV 쇼
• 유명한 사람들

신체 인식

신체 인식 기술은 신체의 감각에 초점을 안내함으로써 피망 슬롯을 이곳으로 데려 갈 것입니다. 각 단계에서 생성 된 물리적 감각에 특별한주의를 기울이십시오.

1. 5 번 길고 코를 통해 심호흡을하고 입술을 통해 숨을 내쉬십시오.
2. 두 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 발가락을 흔들어보세요. 발가락을 여러 번 말리십시오. 발의 감각을 알아 차리는 순간을 보내십시오.
3. 발을 여러 번 땅에 밟으십시오. 땅과 접촉 할 때 발과 다리의 감각에주의를 기울이십시오.
4. 손을 주먹으로 움켜 쥐고 긴장을 풀어주십시오. 이 10 번 반복하십시오.
5. 손바닥을 함께 누릅니다. 더 세게 누르고이 포즈를 15 초 동안 유지하십시오. 손과 팔의 긴장감에주의하십시오.
6. 손바닥을 활기차게 문지릅니다. 통지와 소리와 따뜻함의 느낌.
7. 하늘에 닿으려고하는 것처럼 머리 위로 손을 뻗으십시오. 5 초 동안 이렇게 스트레칭. 팔을 내려 놓고 편안하게 편안하게하십시오.
8. 5 번 더 심호흡을하고 몸에 차분한 느낌을주십시오.

정신 운동

정신 운동을 사용하여 불편한 생각과 감정에서 마음을 사로 잡습니다. 그들은 거의 모든 시간이나 장소에서 신중하고 사용하기 쉽습니다. 피망 슬롯에게 가장 적합한 일을보기 위해 실험하십시오.

• 피망 슬롯 보는 모든 개체의 이름을 지정하십시오.
• 잘하는 방법을 아는 활동을 수행하는 단계를 설명하십시오. 예를 들어, 농구를 촬영하거나 좋아하는 식사를 준비하거나 매듭을 묶는 방법.
• 100 x 7에서 뒤로 계산하십시오.
• 개체를 집어 묘사하여 자세히 설명하십시오. 색상, 질감, 크기, 무게, 향기 및 기타 자질을 설명하십시오.
• 전체 이름과 다른 세 사람의 이름을 철자하십시오.
• 모든 가족, 나이 및 좋아하는 활동 중 하나의 이름을 지정하십시오.
• 편지 별 글을 뒤로 읽습니다. 적어도 몇 분 동안 연습하십시오.
• 물체를 생각하고 피망 슬롯의 마음이나 손가락으로 공중에 그것을“그립니다”. 집, 차량 또는 동물을 그리십시오.

(참고 :이 연습은 Therapistaid.com에서 제공했습니다)

감정 체크인 및 대처 도구는 피망 슬롯의 감정을 조절하는 데 유용합니다.

지금 당장 기분이 ...

느낌의 카드 목록을 검토하고 지금 피망 슬롯 느끼는 느낌을 가장 잘 표현하는 사람을 적어주세요 :

• 지루한
• 실망
• 스트레스 아웃
• 놀란
• Silly
• 무서운
• Grumpy
• SAD
• 화난
• Shy
• 외로움
• 불안
• 걱정
• 산만
• 피곤함
• 당황
• 상처
• 성가신
• 혼란
• 압도

이제 문제에 대해 생각해보십시오. 피망 슬롯 직면하고있는 문제가 크거나 중간 정도입니까? 시간을내어 자신의 감정과 그들이 당신의 인식에 어떤 영향을 미치는지에 대한 인식에 어떤 영향을 미치는지를 해결하는 데 중요합니다.

기분이 나아지려면 ...

대처 도구 목록을 검토하고 당면한 문제 해결에서 추구하려는 조치의 과정을 결정하십시오.

• 드로우 또는 색상
• 스트레칭 또는 요가
• 피망 슬롯 감사하는 세 가지 긍정적 인 것을 나열합니다
• 물 마시기
• 자신이나 박제 동물을 안아주십시오
• 긍정적 인 자기 대화를 사용합니다 (예 : 나는 사랑스럽고, 나는 어려운 일을 처리하기에 충분히 강하고, 안전하고, 용감하고, 실수가 배우고 성장하는 데 도움이되고, 내 생각과 행동을 책임지고 피망 슬롯)
• 조용히 운동
• 책을 읽거나 기분 좋은 그림을보세요
• 5 손가락 호흡을하십시오 (손가락으로 손을 천천히 추적하고 손가락을 추적 할 때 숨을 쉬십시오. 손가락을 추적 할 때 숨을 쉬십시오)
• 행복한 기억이나 평화로운 장소를 생각하십시오
• 짜서 근육을 이완 시키십시오
• 저널 또는 편지 쓰기
• 도움을 요청
• 벽에 밀고 긴장을 풀고
• 무언가를 구축하거나 퍼즐을합니다
• 파도 호흡을하십시오 (손을 귀 ​​위에 놓고 천천히 깊게 숨을 쉬고 숨을 쉬는 바다 웨이브 소리를 듣습니다)
• 누군가를 도와 주거나 집안일을 요청하십시오
• 느리고 심호흡을하고 피망 슬롯을 가지고 앉아

경고 표시

화를 내기 시작할 때마다 몸이 경고 신호를 보냅니다. 대처 기술 사용을 시작 해야하는시기를 알 수 있도록이 표시에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 신체 경고 표시 목록을 검토하고 피망 슬롯을 위해 일어나는 것들을 적어 두십시오 :

• 나는 현기증을 느끼기 시작합니다
• 땀
• 내 가슴이 빡빡합니다
• 나는 울고 싶다
• 내 몸 전체가 뜨겁다
• 나는 두통을 얻는다
• 내 몸이 흔들리기 시작합니다
• 숨을 쉬기가 어렵습니다
• 나는 주먹을 쥐고 피망 슬롯
• 내 근육이 아파
• 내 심장이 더 빨리 뛰고
• 나는 허프와 퍼프

(참고 :이 연습은 전심의 학교 상담에서 제공하는 내용에서 조정되었습니다.)

긴장을 풀 수있는 방법에는 여러 가지가 피망 슬롯. 이 운동 중 일부를 시도하고 그들이 어떻게 느끼는지 확인하십시오.

침착 한 호흡

호흡을 느리고 깊고 꾸준히 만들면 몸이 긴장을 풀게됩니다.

1. 코를 통해 천천히 숨을 쉬십시오.
2. 잠시 일시 중지.
3. 그런 다음 입을 통해 천천히 숨을 쉬십시오.
4. 2 분 동안 침착하게 호흡을 계속하십시오.

근육을 편안하게하는

근육에서 긴장을 풀어 휴식을 취할 수 피망 슬롯. 이 작업을 수행하는 가장 좋은 방법은 신체의 모든 근육을 긴장시키고 이완시키는 것입니다.

다음 연습을 완료하기 전에 숯에 앉거나 바닥에 누워 피망 슬롯.

• 주먹을 쥐고 ... 그런 다음 릴리스.
• 팔의 근육을 조이고 긴장을 푸십시오.
• 어깨를 뒤로 밀고 눌러 ...
• 배의 근육을 조여서 ... 휴식을 취하십시오.
• 다리의 근육을 시제합니다 ... 그런 다음 방출.
• 발가락을 굽히고 발을 쥐고 피망 슬롯.
• 얼굴의 근육을 긁어 낸 다음 휴식을 취하십시오.

상상력의 힘 사용

피망 슬롯을 행복하게 만드는 무언가를하거나 어딘가에 있다고 상상해보십시오.

1. 눈을 감고 심호흡을 한 다음 자리에서 자신을 찾거나 피망 슬롯을 정말로 행복하게 만드는 일을 상상해보십시오.
2. 모든 세부 사항 - 광경, 소리, 냄새 및 맛.
3. 모든 감각을 주목하십시오. 피망 슬롯 이이 장소에있을 때 피망 슬롯의 몸이 어떻게 느끼는지 주목하십시오.

(참고 :이 연습은 심리학 도구에 의해 제공되었습니다.)

감정은 우리가 행동을 취하도록 동기를 부여합니다. 다른 감정은 우리를 다른 종류의 행동으로 인도합니다. 때때로, 우리의 감정이 우리를 향한 행동은 우리가 생존하는 데 도움이 될 수 피망 슬롯. 예를 들어 : 썩은 음식을 참조하십시오 혐오감을 느끼십시오 음식을 먹지 마십시오 아프지 마십시오 살아남지 마십시오!

우리의 피망 슬롯이 항상 행동에 대한 완벽한 가이드는 아닙니다. 우리는 우리의 피망 슬롯이 우리에게 말하는 것을들을 수 있지만, 우리가 원하는 방식으로 항상 반응 할 필요는 없습니다.

• Joy또는행복우리가 참여하거나 참여하거나 공유하도록 동기를 부여 할 수 피망 슬롯
• 두려움우리가 도망 가도록 동기를 부여 할 수 피망 슬롯
• 슬픔우리가 우리가 철수, 종속, 반추거나 안락함을 추구하도록 동기를 부여 할 수 피망 슬롯
• Anger우리가 공격, 래쉬 또는 스스로 일어 서도록 동기를 부여 할 수 피망 슬롯
• 죄책감우리가 한 일을 수리하도록 동기를 부여 할 수 피망 슬롯
• 수치우리가 숨어 있거나 사물을 비밀로 유지하거나 자신을 처벌하도록 동기를 부여 할 수 피망 슬롯
• 혐오우리가 철수하거나 거리를 유지하거나 깨끗하게 유지하도록 동기를 부여 할 수 피망 슬롯
• 동정심, 공감또는동정우리가 안락함을 제공하도록 동기를 부여 할 수 피망 슬롯
• 당황또는굴욕우리가 숨기도록 동기를 부여 할 수 피망 슬롯
• 혼란우리가 물건을 확인하도록 동기를 부여 할 수 피망 슬롯 (또는 불확실성으로 우리를 마비 시키십시오)
• 무력포기하도록 동기를 부여 할 수 피망 슬롯
• 무관심우리가 무시하도록 동기를 부여 할 수 피망 슬롯
• 애정우리가 사랑을 주도록 동기를 부여 할 수 피망 슬롯

다음 피망 슬롯 각각이 어떤 종류의 행동에 대해 생각해보십시오.

1. Joy또는행복피망 슬롯 동기를 부여 할 수 있습니다.
2. 두려움피망 슬롯 동기를 부여 할 수 있습니다.
3. 슬픔피망 슬롯 동기를 부여 할 수 있습니다.
4. Anger피망 슬롯 동기를 부여 할 수 있습니다.
5. 죄책감피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯. 우리에게 동기를 부여 할 수 있습니다.
6. 수치피망 슬롯 동기를 부여 할 수 있습니다.
7. 혐오피망 슬롯 동기를 부여 할 수 있습니다.
8. 동정심, 공감또는동정피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯. 우리에게 동기를 부여 할 수 있습니다.
9. 당황또는굴욕피망 슬롯 동기를 부여 할 수 있습니다.
10. 혼란피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯. 우리에게 동기를 부여 할 수 있습니다.
11. 무력피망 슬롯 동기를 부여 할 수 있습니다.
12. 무관심피망 슬롯 동기를 부여 할 수 있습니다.
13. 애정피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯피망 슬롯. 우리에게 동기를 부여 할 수 있습니다.

(참고 :이 운동은 심리학 도구에서 수정되었습니다.)

공정한 전투 규칙 목록 검토 :

1. 시작하기 전에 왜 화를 내는지 스스로에게 물어보십시오.

   • 파트너가 카운터에 머스타드를 떠났기 때문에 진정으로 화가 났습니까? 아니면 가사에서 고르지 않은 공유를하고 있다고 느끼기 때문에 화가 났으며, 이것은 단지 하나의 증거 일뿐입니까? 논쟁을 시작하기 전에 자신의 피망 슬롯에 대해 생각할 시간을 가지십시오.

2. 한 번에 하나의 문제에 대해 논의하십시오.

   • “나에게 말하지 않고 많은 돈을 쓰지 말아야합니다”는“우리 가족에 대해 신경 쓰지 않는 것”으로 빠르게 변할 수 피망 슬롯. 이제 하나 대신 두 가지 문제를 해결해야합니다. 또한 논쟁이 주제를 벗어나기 시작하면 사람이 잘못한 모든 것에 대해 쉽게 될 수 피망 슬롯. 우리는 모두 많이 잘못 했으므로 특히 번거로울 수 피망 슬롯.

3. 퇴보 언어 없음.

   • 그 사람이 아니라 문제를 논의하십시오. 반복, 맹세 또는 이름을 부르는 것은 없습니다. 언어를 저하시키는 것은 부정적인 피망 슬롯을 표현하는 동시에 파트너가 기분이 좋지 않도록하는 시도입니다. 이것은 원래의 문제가 잊혀진 동안 더 많은 캐릭터 공격으로 이어질 것입니다.

4. 말로 피망 슬롯의 감정을 표현하고 그들에 대한 책임을 져야합니다.

   • “화가났습니다.” "피망 슬롯 내 전화를 무시할 때 나는 아프다." "피망 슬롯 소리를 지르면 무서워요." 이것들은 당신의 느낌을 표현하는 좋은 방법입니다. “I”로 시작하여 자신의 감정에 대한 책임을지는 데 도움이되는 좋은 기술입니다 (아니요,“I”로 시작하는 한 원하는 것을 말할 수 없습니다)..

5. 교대로 이야기하십시오.

   • 이것은 힘들 수 있지만 방해하지 않도록주의하십시오. 이 규칙을 따르기 어려운 경우 각 사람이 1 분 동안 방해받지 않고 말할 수있는 타이머를 설정해보십시오. 피망 슬롯 말하고 싶은 것에 대해 파트너의 순간에 생각하지 마십시오. 듣다!

6. 돌담 없음.

   • 때로는 논쟁에 응답하는 가장 쉬운 방법은 껍질로 퇴각하고 말하기를 거부하는 것입니다. 이러한 의사 소통 거부를 Stonewalling이라고합니다. 일시적으로 기분이 나아질 수도 있지만 원래 문제는 해결되지 않은 상태로 유지되며 파트너는 더 화를 낼 것입니다. 절대적으로 갈 수 없다면 파트너에게 시간을 내야한다고 말하십시오. 나중에 토론을 재개하는 데 동의합니다.

7. 소리 나지 않습니다.

   • 때때로 논쟁은 가장 큰 소리로“원한”이지만 문제는 악화됩니다.

8. 상황이 너무 가열되면 시간을 보내십시오.

   • 완벽한 세상에서 우리는 모두이 규칙을 100% 시간의 시간을 따를 것이지만 그렇게 작동하지 않습니다. 논쟁이 개인적이되거나 격렬 해지 기 시작하면 시간을 내십시오. 모든 사람이 식은 후 돌아와서 문제를 논의 할 시간에 동의합니다.

9. 타협이나 이해를 시도합니다.

   • 논쟁에 대한 완벽한 답이 항상있는 것은 아닙니다. 인생은 너무 지저분합니다. 타협을 위해 최선을 다하십시오 (이것은 양쪽에서주고받는 것을 의미합니다). 타협 할 수 없다면 이해하는 것만으로는 부정적인 감정을 진정시키는 데 도움이 될 수 피망 슬롯.

(참고 :이 규칙 세트는 Therapistaid.com에서 제공했습니다)

독단적 커뮤니케이션는 사람이 자신의 필요와 요구에 맞는 의사 소통 스타일이며, 수동적으로 또는 공격적으로 행동하지 않고 다른 사람들의 요구와 요구를 고려하는 동시에.

독단적 의사 소통 자의 특성

• 명확하게 상태 요구와 요구
• 눈 접촉
• 방해없이 다른 사람에게 듣는다
• 적절한 말하기 볼륨
• 음성의 꾸준한 톤
• 자신감있는 신체 언어

Assertiveness Tips

• 자신을 존중하십시오.귀하의 요구, 요구 및 권리는 다른 사람만큼 중요합니다. 피망 슬롯 다른 사람들의 권리를 존중하는 한 피망 슬롯 원하는 것을 표현하는 것은 괜찮습니다.
• 피망 슬롯의 생각과 감정을 침착하게 표현하십시오.조용한 치료를 제공하고 소리를 지르고 위협하며 부끄러워하는 것은 모두하지 말아야 할 일의 훌륭한 예입니다. 피망 슬롯에 대한 책임을지고 침착하고 사실적인 방식으로 표현하십시오. "I Feel ..."로 문장을 시작해보십시오.
• 피망 슬롯 할 말을 계획하십시오.대화를 시작하기 전에 원하는 것과 요구, 그리고 어떻게 표현할 수 있는지 알 수 피망 슬롯. 당신이 사용할 수있는 특정 문장과 단어를 생각해냅니다.
• 필요할 때 "아니오"라고 말합니다.피망 슬롯은 항상 모든 사람을 행복하게 만들 수는 없습니다. "아니오"라고 말해야 할 때 그 이유에 대해 거짓말을하지 않고 명확하게하십시오. 다른 솔루션을 찾는 데 도움이되는 제안.

독단적 의사 소통의 예

• “집 주변의 대부분의 집안일을하는 것에 대해 좌절감을 느꼈습니다. 바쁘다는 것을 이해하지만 도움이 필요하다는 것을 이해합니다. 어떻게이 일을 할 수 있습니까?”(화자는 비난없이 자신의 피망 슬롯에 대해 책임을지고 그들의 필요를 명확하게 설명합니다.)
• “금요일에 공항으로 데려 갈 수 없을 것입니다. 일주일이 길었고 쉬고 싶습니다.”
• “음악이 켜져있을 때자는 데 어려움을 겪고 피망 슬롯. 헤드폰을 사용하는 경우 어떻게 스피커를 다른 방으로 옮기도록 도와 줄 수 피망 슬롯.”(화자는 다른 사람의 요구와 요구를 고려하면서 그들의 요구를 설명합니다.)

독단적 커뮤니케이션 실습

피망 슬롯의 독단적 의사 소통 기술을 연습하십시오. 각 프롬프트에 대한 응답을 기록하기 전에 각 상황에서 귀하의 요구와 요구가 무엇인지 고려하십시오.

1. 파트너 :"주말에 계획이 있다는 것을 알고 있지만 아이들을 보려면 정말로 피망 슬롯 필요합니다. 친구가 마을에오고 계획을 세웠습니다..
2. 상황 :식당에서 방금 음식을 받았으며 잘못 준비되었습니다. 피망 슬롯의 샌드위치는 마요네즈가 아닌 여분의 마요네즈가있는 것 같습니다.
3. 피망 슬롯의 친구 :"이봐, 돈을 빌릴 수 있을까요?이 신발을 사고 싶지만 지갑을 집에두고 피망 슬롯. 곧 맹세합니다. 맹세합니다.".
4. 상황 :이웃이 집으로 확장을 추가하고 있으며 승무원은 오전 5시에 매우 큰 소리로 일하기 시작합니다.

(참고 :이 운동은 Therapistaid.com에서 제공 한 자료에서 조정되었습니다)

분노는보기 쉬운 경향이있는 감정입니다. 그러나 분노는 종종 빙산의 일각 일뿐입니다. 다른 감정은 표면 아래에 숨겨 질 수 피망 슬롯.

일부 가족의 경우 분노는 다른 감정보다 더 수용 가능한 것으로 간주됩니다. 사람은 상처 나 부끄러움과 같이 취약하다고 느끼게하는 감정을 가리기 위해 분노를 표현할 수 피망 슬롯.

분노 트리거는 분노를 일으키는 사람, 장소, 상황 및 사물입니다. 당신의 방아쇠는 분노의 감정에 대한 단서를 제공 할 수 피망 슬롯. 분노는 다른 시간에 다른 감정이나 감정의 조합에 의해 촉진 될 수 피망 슬롯. 그러나 때때로 분노는 단지 분노입니다.

분노를 불러 일으킬 수있는 일부 피망 슬롯에는 다음이 포함됩니다.

• 슬픔
• 실망
• 외로움
• 압도
• 당황
• 상처
• 무력
• 통증
• 좌절
• 불안
• Hunger
• GRIFE
• 불안
• 스트레스
• 위협
• 피로
• 경멸
• 죄책감
• 질투
• 무서움
• 수치

(참고 :이 내용은 Therapistaid.com에서 제공 한 자료에서 조정되었습니다)

보상과 결과는 피망 슬롯 감정적으로나 육체적으로 성공하도록 돕는 도구입니다.

보상 사용 방법

• 달성 가능한 목표 설정.피망 슬롯 목표를 달성 할 수 있다고 믿지 않으면 시도하지 않을 것입니다. 좋은 규칙은 피망 슬롯 시간의 약 75% 약 75%를 보상해야한다는 것입니다.
• 보상이 바람직해야합니다.자녀가 실제로 원하는 보상을 선택하십시오. 그들이 인정하든 아니든, 대부분의 아이들은 부모의 관심을 원합니다. 미소 나 포옹의 힘을 과소 평가하지 마십시오. 때때로이 작은 보상은 다른 것보다 더 강력 할 수 피망 슬롯.
• 특성 대신 칭찬 행동.예를 들어, 피망 슬롯 좋은 성적을 얻으면 지능 대신 노력을 칭찬하십시오. 피망 슬롯 지능으로 인해 시험을 통과했다고 믿는다면 시험에 실패 할 때란 무엇을 의미합니까? 또한 노력과 같은 행동을 칭찬하는 것은 더 많은 노력으로 이어질 것이지만 지능과 같은 특성은 자녀의 통제를 벗어납니다.
• 보상을 정기적이고 일관되게 제공합니다.장기 성취에 대한 큰 보상을 제공하는 대신, 그 과정에서 더 작은 보상을 제공하십시오. 아이들은 먼 보상을 기다리는 데 어려움을 겪고있어 덜 효과적입니다. 정기적 인 보상은 어린이 피망 슬롯 유지합니다.
• 피망 슬롯를 잡으십시오.당신의 하이퍼 아이가 여전히 앉아 있습니까? 그들에게 당신이 알 수 피망 슬롯! 자녀가 하루에 3 번 적어도 3 번 정도의 작은 것처럼 보이도록 자녀를 잡으십시오. 나쁜 행동을 끝내는 가장 좋은 방법은 반대의 좋은 행동을 보상하는 것입니다.
• 항상 팔로우하십시오.보상을 약속하지만 따르지 않으면 자녀가 다음에 심각하게 데려 가지 않을 수 피망 슬롯. 그러나 당신이 따라갈 때마다 당신의 약속은 신뢰를 얻습니다.
• 보상과 수입 방법에 대해 명확하게하십시오.정확히 보상이 무엇인지 ( "여분의 TV"가 아닌 "30 분의 추가 TV"라고 말하고 피망 슬롯 자녀를 얻기 위해 무엇을 해야하는지 (“옷을 끊고, 장난감을두고, 진공 청소하십시오”).
• 이미 얻은 보상을받지 마십시오.자녀가 보상을 받고 관련이없는 것에 대해 어려움을 겪으면 보상을 유지하십시오. 부정적인 행동에 결과를 사용할 수 있지만 보상에 영향을 미치지 않아야합니다. 보상을 빼앗아 가면 아이가 열심히 일하지만 긍정적 인 결과를 보지 못할 때는 끊임없이 패배 할 수 피망 슬롯.
• 좋은 결과 대신 좋은 습관을 보상합니다.예를 들어, 피망 슬롯 매일 밤 한 시간 동안 공부하면 시험에서“A”를 보상하는 대신 자녀에게 보상하십시오. 성인에게는 분명해 보이지만 많은 어린이들이 시험에서“A”를 얻는 방법을 모릅니다. 보상을 사용하여 결국 궁극적 인 목표로 이어질 자녀 습관을 가르치십시오.

결과 사용 방법

• 몇 가지 간단하고 명확하게 정의 된 규칙과 결과를 만듭니다.어린이는 길거나 복잡한 규칙 목록을 이해하는 데 어려움을 겪고 있으며 규칙이 무엇인지 모르는 경우 성공할 가능성이 없습니다.
• 항상 팔로우하십시오.결과가 실제로 일어나지 않으면 결과의 위협이 빠르게 무의미해질 것입니다. 동정심을 느끼고 아이가 갈라지지 않도록 유혹적이지만, 이로 인해 더 많은 문제가 발생할 것입니다.
• 과도하지 마십시오.많은 부모님이 화를 내면 극심한 결과를내는 습관이 피망 슬롯. 처벌이 너무 극단적 일 때, 부모는 종종 자녀가 식히면 자녀가 끊어 지거나 처벌이 부모에게 너무 불편 해지자 (예 : 하루 종일 아이를 모니터링해야 함). 이것은 자녀에게 결과가 심각하지 않다고 말합니다.
• 융통성이 있어도 괜찮습니다.자녀가 요리를하기를 원하지만 비디오 게임의 중간에 피망 슬롯. 그들에게“지금 당장”요리를하라고 말하는 대신, 그들에게 합리적인 시간을 보내십시오. TryThis :“다음 시간 안에 요리를 끝내야합니다.” 좋아하는 쇼를보고 있다면 파트너가 세탁소를“지금 당장”하도록 요구했다면 기분이 어떻습니까?
• 권한을 제거하십시오.TV 또는 전화 권한 제거는 매우 효과적 일 수 피망 슬롯. 그러나 자녀에게 유익한 것을 빼앗지 마십시오. 자녀가 기타를 연주하여 진정하거나 농구 팀에서 경기를 할 수 있도록 좋은 성적을 위해 노력한다면
• 성적 처벌, 부끄러운 또는 굴욕을 사용하지 마십시오.스팽킹을 포함한 체벌을받는 어린이는 폭력이 문제에 대한 적절한 대응이라고 밝혔다. 그들은 다른 아이들에게 더 공격적인 경향이 있으며, 이것을 성인으로 옮깁니다. 자녀를 부끄러워하고 굴욕하면 자녀가 돌이킬 수 없을 정도로 관계를 손상시키고 큰 고통을 유발할 수 피망 슬롯.
• 레버리지를 포기하지 마십시오.피망 슬롯 모든 것을 빼앗 으면 아무것도 빼앗아 갈 것이 없습니다. 자녀가 잃을 것이없는 위치에 두지 마십시오.
• 때로는 처벌하는 것보다 나쁜 행동을 무시하는 것이 낫습니다.어린이는 의도적으로 나쁜 행동을 사용하여주의를 기울일 수 피망 슬롯. 부정적인 관심조차도 관심이없는 것보다 낫습니다. 자녀의 행동이 위험하거나 파괴적이지 않다면 멈출 때까지 무시해도 괜찮습니다.
• 전투를 선택하십시오.그래서, 피망 슬롯의 아이는 옷을 바닥에서 뽑아 옷장에 넣었지만 옷은 깔끔하게 접히지 않았습니다. 놓아주세요! “이 문제가 정말로 중요한가요?”

(참고 :이 내용은 Therapistaid.com에서 제공 한 자료에서 조정되었습니다)