이 기사는 원래에 게시되었습니다건강한 노화 이니셔티브's4 월 뉴스 레터. 이니셔티브, 제공Extension, 슬롯 사이트 전역의 장로들에게 신체 활동 및 영양 교육 및 건강 증진을 제공합니다.
슬롯 사이트에 대한 마술 알약이나 치료법은 없습니다. 또한 스트레스가 많은 상황에서 항상 머무를 수 있다는 보장은 없습니다. 그러나 특정 음식과 영양소가 슬롯 사이트을 줄이고 신체가 스트레스를 어떻게 처리하는지 개선하는 데 신체를 지원하는 데 도움이 될 수 있다는 좋은 연구가 있습니다. 다음은 정신적, 정서적 건강을 지원하는 데 도움이 될 수있는 음식과 영양소의 목록입니다.
- Fatty Fish: 연어와 참치는 오메가 -3 지방산이 풍부한 물고기의 예입니다. 지방산, 특히 연어와 참치에서 발견되는 지방산은 우울증 증상을 개선하는 것으로 나타 났으며 슬롯 사이트을 줄이는 데 신체를 지원할 수 있습니다. 이러한 지방산은 또한 정신 건강을 높이고인지 기능을 도울 수 있습니다. 따라서 참치 샌드위치 (마요네즈와 통 밀 빵으로 빛)를 주문하거나 건강에 좋은 연어 케이크를 만들어 슬롯 사이트 증상의 개선을 확인하십시오.
- 생균제가 풍부한 음식: 프로바이오틱스는 무엇입니까? 프로바이오틱스는 먹거나 섭취 할 때 내장에 사는 살아있는 미생물 (박테리아)입니다. 장 건강은 슬롯 사이트을 줄이는 데 도움이되며 추가 연구를 통해 우울증에 대한 예방 조치라는 것을 알 수 있습니다. 프로바이오틱스가 풍부한 음식은 피클, 버터 밀크 및 요거트입니다.
- 잎이 많은 녹색:식이 요법에서 낮은 수준의 마그네슘을 갖는 것은 우울증의 위험 증가와 관련이 있습니다. 51 세 이상의 성인에게 권장되는식이 수당은 여성의 경우 하루 320 밀리그램, 남성의 경우 420 밀리그램입니다.
그 밀리그램은 음식과 부분 크기와 어떻게 동일합니까? 아몬드의 소수 (약 1 온스)에는 80 밀리그램이 있고, 시금치 반 컵에는 78 밀리그램이 있으며, 요리 된 검은 콩의 반 컵에는 60 밀리그램이 있고 땅콩 버터 2 대에는 49 밀리그램이 있습니다. 적절한 양의 마그네슘은 또한 염증 감소, 호르몬 코티솔 관리 및 신체와 마음을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 단백질: 단백질, 특히 아침에 섭취 할 때 단백질은 분위기를 진정시키고 행복과 복지의 느낌을 증가시키는 호르몬 인 세로토닌을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 뇌 호르몬은 슬롯 사이트을 낮추고 기분을 높이는 데 도움이됩니다. 미국 영양 학회 (American Society for Nutrition)는 아침 식사에 15 그램을 섭취 할 것을 권장합니다 (1 온스의 치즈를 가진 약 2 개의 큰 알에 해당)
- 특정 향신료: 향신료 사프란과 심황은 우울증과 슬롯 사이트을 감소시킬 수 있습니다. 또한 일부 연구에 따르면 생강은 슬롯 사이트을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다. 흥미로운 사실은 사프란이 네바다의 데이턴 초등학교 정원에서 자란 것입니다.
스트레스를 줄이기 쉬운 운동이 있습니다과일 보울보다 더 이상 가지 마십시오. 오렌지색 또는 다른 감귤류 과일을 잡고 시간을내어 실제로 본 적이없는 것처럼 실제로 검사하십시오. 이제 냄새를 맡고 껍질을 벗기고 먹습니다. 시력, 냄새, 맛, 접촉 및 청각의 다섯 가지 감각을 모두 사용하십시오. 이 과정에 열심히 집중할 때 신경계를 조정하여 당황한 싸움 또는 비행 반응을 일으키고 슬롯 사이트을 줄일 수 있습니다..
Natalie Mazzullo는 Extension의 건강한 노화 코디네이터이자 Nevada Geriatric Education Center의 부국장입니다.샌포드 노화 센터, 대학 단위의과 대학.
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