3 월은 National Nutrition Month이며 올해의 주제는 당신 앞에있는 음식을 넘어서서 건강에 좋은 무료 슬롯를 탐구합니다. 테마,테이블 너머, 우리가 무료 슬롯 음식의 모든 측면을 살펴보고 간식에서 식당에서 친구들과 식사를하고 연결하는 것에 이르기까지 음식이 오는 곳까지.
순간의 무료 슬롯
테이블 너머또한중요성무료 슬롯의 식사,당신의 모든 감각을 사용하고 굶주림을 알고 가득한시기를 알고 음식을 맛보십시오. 신중한 무료 슬롯는 또한 음식에 대한 감사를 표현하고, 속도를 늦추고 음식을 즐기는 것입니다판단이나 방해없이. 소화하기에 많은 소리가 들릴 수 있으므로 분해합시다.
무료 슬롯 챙김과 무료 슬롯의 식사
무료 슬롯 챙김은 심판없이 순간을 받아들이면서 당신이 완전히 존재하도록 격려하는 불교에 근거한 관행입니다. 그것은 종종 명상, 심호흡 및 기타 이완 기술과 관련이 있으며 불안, 우울증 및 다양한 만성 스트레스 관련 건강 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다..
무료 슬롯의 식사는 자연스럽게 무료 슬롯 챙김의 확장입니다.
맛을 맛보세요
신중한 무료 슬롯의 또 다른 측면은 먹고, 더 천천히 먹고, 음식의 모든 음식을 즐기는 데 시간이 걸리는 것입니다. 노동 통계국에서 가장 최근의 미국 시간 사용 연구를 살펴보면, 미국인들은 평균적으로 매일 약 1 시간 8 시간을 먹고 마시고 있습니다. 이는 미국 성인이 무료 슬롯를 약 20-30 분 거리에 있음을 보여주는 다른 설문 조사와 일치합니다. 그게 왜 중요한가요? 뇌가 무료 슬롯를 시작하는 시간이 약 20 분이 걸리며,“우와, 난 가득 차기 시작합니다.”라고 말합니다. 사람들이 너무 빨리 먹거나 산만 해지면 굶주림이나 포만감을 먹기 시작하거나 멈추는 신호로 사용하지 않습니다. 결과는 과식 할 수 있습니다.
모노 스싱에 대한 멀티 태스킹
우리가 먹을 때, 우리는 종종 다른 일을하고 있습니다. 우리는 전화, 컴퓨터 또는 TV를보고있을 수 있습니다. 무료 슬롯하는 동안 멀티 태스킹은 음식을 감사하고 즐기는 방식으로 얻을 수 있습니다. Chan 공중 보건 학교의 영양학과 및이 책의 공동 저자 Savor : 사악한 식사, 불교 Zen 마스터와의 무료 슬롯을 사로 잡았습니다. "우리는 모노 스싱이어야하며, 그것은 단지 먹는 것을 의미합니다 - 무료 슬롯으로 먹는 것입니다."Cheung은 말했습니다.
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속도
Lynn Rossy에 따르면, 심리학자이자 심리학자이자 무료 슬롯 챙김과 무료 슬롯을 가진 여러 책의 저자 인 Lynn Rossy에 따르면 모든 물린 맛을 포함하여 무료 슬롯 챙김과 무료 슬롯을 사로 잡는 데 대한 무료 슬롯 챙김에 관한 여러 책의 저자에 따르면, 먹고, 몸을 사랑하고, 기쁨으로 살고, 더 천천히 먹고, 많은 장점이 있습니다..
“우리는인간- 아님인간의 행동105177_105257be 낮에는 적어도 여러 번 우리는 우리 자신과 더 많은 연결을 유지합니다. 그리고 완벽한 시간be우리가 식사를 할 때입니다.”라고 그녀는 말했다. Rossy에 따르면, 무료 슬롯에 드는 음식은 먹기 전, 도중 및 먹은 후에도 사려 깊은 식사가 일어난다..
그녀는 먹기 전에 육체적으로 배가 고프다 고 스스로에게 물어보십시오. 그렇지 않다면, 당신이 정말로 배가 고프고, 당신이 가지고있는 특정 기아를 만족 시키려고 노력하십시오. 음식을위한 것이 아닐 수도 있습니다..
“우리의 굶주림에는 많은 다른 층이 있습니다. 멈추고 스스로에게 물어 보는 것이 중요합니다. 나는 배가 고프거나 불안하거나 외로워 지거나 피곤합니까? 또한 갈증이 종종 굶주림으로 변장 될 때 목이 마르면 스스로에게 물어보십시오. "배가 고픈 것을 물으면 음식이 아니라는 것을 알 수 있지만 문자를 보내거나 친구에게 전화하거나 휴식을 취하거나 산책을해야합니다."
개인 및 전 세계 접근 방식
Cheung은 그녀의 무료 슬롯을 사로 잡는 것에 대한 그녀의 접근 방식은 개인적이고 전 세계적이라고 말합니다.
“사람들은 자신의 건강과 지구의 건강을 위해 무료 슬롯 아이디어를 받아들이기를 원합니다. 일단 자신보다 더 큰 목표에 집중하면 때때로 포용하기가 더 쉽습니다.” 그녀는 이것이 대학생들이 식물성 식습관을 크게 강화하고 수용하는 순간이라고 말합니다.
이번 3 월, 팩 장소의 뿌리가있는 역에서 음식을 선택하여 채식주의 자와 식물을 포장하는 음식을 가진 무료 슬롯을 가진 행성 건강에 좋은 식사를 지원하는 것을 고려하십시오.
기쁨은 여행에 있습니다
신중한 무료 슬롯의 목적은 체중을 줄이지 않는 것입니다.이 스타일의 무료 슬롯를 채택하는 사람들은 체중 감량 또는보다 지속 가능한 체중에 도달 할 수 있습니다. 의도는 사람들이 순간을 맛보고 무료 슬롯를 즐기는 것을 돕는 것입니다. 신중한 무료 슬롯는 목적지가 아닌 여행입니다. 매일 당신은 새로운 여행을하고 있습니다. 그리고 여행처럼 여행을 즐기는 것이 좋습니다.
무료 슬롯의 식사를 연습하는 7 가지 방법 :
- 침묵으로 시작:일부 문화는 식사 시간에 거의 또는 전혀 이야기하지 않는 것을 장려합니다. 이것은 때때로 비현실적 일 수 있지만, 혼자 또는 친구와 함께 무료 슬롯 동안 단 1 분 동안하는 것을 고려하십시오. 심호흡과 마찬가지로, 그것은 자신을 중심으로하고 음식을 축복하고 식사를 준비하는 방법입니다.
- 굶주림에주의를 기울여: Mindful Eating에는 무료 슬롯 전, 도중 및 후에 굶주림에주의를 기울이는 것이 포함됩니다. 그렇게한다면 배가 고프면 무료 슬롯를 시작하고 만족할 때 멈출 가능성이 높습니다.
- 감각 사용:접시를보고 모든 색상, 모양 및 질감을 주목하십시오. 먹은 후에는 자신의 느낌을 스스로에게 물어보십시오. 무료 슬롯에 드는 음식은 매번 다릅니다. 당신의 몸이 친절하게 어떻게 반응하고 있는지 주목하십시오.
- 느리게 - 물기 사이의 휴식: 미국인들은 일반적으로 너무 빨리 먹습니다. 속도를 늦추는 좋은 방법은 포크를 물린 사이에 내려 놓거나 젓가락으로 무료 슬롯 것입니다. 어머니가 아이를 위해하는 것처럼 한 번에 한 번에 한 번에 음식을 잘라냅니다.
- Chew More :씹도록 격려하는 음식을 먹습니다. 부드럽고 칙칙하고 지나치게 부드럽거나 가공 된 음식은 너무 빨리 먹고 더 많은 것을 원할 수 있습니다. 야채를 선택하고, 사이드 샐러드를 먹고, 과일 조각을 즐기십시오 - 크런치가있는 모든 것.
- 산만 한 무료 슬롯를 피하십시오: 이것은 큰 것입니다. 멀티 태스킹 대신 한 가지 (무료 슬롯)에 집중하는 것이 중요합니다. 휴대 전화를 제쳐두고 그냥 먹으십시오. 전화를 보지 않고 하루에 한두 번 먹어보십시오.
- 테이블에 앉아: 음식을 먹을 수있는 신성한 시간과 장소를 제공하십시오. TPC를 생각하십시오 (테이블, 플레이트, 의자) : A에서 무료 슬롯테이블, a플레이트(또는 Ozzi Box) 및 A의자. 기숙사 방이나 아파트에서 무료 슬롯를하는 경우 혼란스럽지 않은 곳을 만들어 먹을 수 있습니다.
참조 :
- 무료 슬롯 챙김 기반 식사 솔루션(New Harbinger) By Lynn Rossy, PhD
- Savor : 무료 슬롯을 먹고, 무료 슬롯의 삶을 사로 잡습니다(Harper One) By Thich Nhat Hanh 및 Lilian Cheung, DSC, Rd
- 무료 슬롯을 먹는 음식 : 무료 슬롯없이 식사를 끝내고 음식과 균형 잡힌 관계를 즐기는 방법, Second Edition (New Harbinger), Susan Albers, Psyd행거 관리, 굶주림을 마스터하고 기분, 무료 슬롯 및 관계를 향상시킵니다, (Little, Brown Spark)의 Susan Albers, psyd
- 미국 시간 사용 설문 조사 (2023 년 노동 통계국)
- Fung, T et al., 건강 증진 및 지속 가능성을위한 신중한 무료 슬롯를위한 확장 된 모델 :식이 요법 실습을위한 문제와 과제. Jand 2016; 116 (7) : 1081-1086.
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